Heute Deadly Dozen in Bottrop: Kräftezehrendes Fitness-Rennen im Jahnstadion

KI-Stimme. Info

Der Sommer nähert sich dem Ende, und parallel zu vielen Laufveranstaltungen werden in den kommenden Monaten auch zahlreiche Fitness-Wettkämpfe in der Region gestartet. Auch dort wird viel gelaufen - aber nicht nur. Hyrox, Gym Race, Deadly Dozen und Xletix - alles zu den Wettbewerben in der Region.

• Hyrox in Essen, Mülheim, Bottrop & Co. - hier wird trainiert
• Schon Weltklasse: Polizistin aus Mülheim fand erst vor zwei Jahren zum Hyrox
• Crossfit in Essen, Bochum, Duisburg & Co. - hier wird trainiert
• Crossfit: Essener Mutter-Sohn-Duo: In diesem Sport geht es gegen die Weltelite

Deadly Dozen: Weniger Cardio, mehr Kraft

Das tödliche Dutzend im Bottroper Jahnstadion: Der Deadly-Dozen-Wettkampf ist eine der vielen Hyrox-Abwandlungen, allerdings wird der Wert hier vermehrt auf Kraft- als auf Cardio-Übungen gelegt und es wird zwischendurch viel weniger gelaufen. Es kann alleine, im 2er-Team oder in der Staffel (4 Personen) gestartet werden.

• Deadly Dozen in Bottrop: 29. August im Bottroper Jahnstadion
  Hier gibt es Tickets

Die 12 Stationen sind extrem Schulter- und armlastig, aber auch die Oberschenkel werden gefordert. Laut der Organisatoren ist das Deadly Dozen „eine der zugänglichsten Fitness-Rennen weltweit – jeder ab 18 Jahren kann mitmachen! Aber: Wenn du das Rennen erfolgreich beenden willst solltest du gezielt dafür trainieren – denn Deadly Dozen gehört zu den härtesten Fitness-Wettkämpfen, die es gibt.“ Eine Ansage!
So funktioniert das Deadly Dozen:

• 400-Meter-Lauf
• 240 Meter Farmers Carry: Wer regelmäßig Wasserkästen oder schwere Einkaufstüten schleppt, hat hier Vorteile. 240 Meter mit einer Kugelhantel in jeder Hand sind zu absolvieren. Eine Herausforderung für Arme und Rumpf.
• 400-Meter-Lauf
• 60 Deadlifts: Eine der Ur-Übungen des Kraftsports: Beim Kreuzheben wird eine Hantelstange aus der Hocke startend vom Boden aufgehoben.
• 400-Meter-Lauf
• 60 Meter Lunges mit Hanteln: Die Beine sind schon mächtig gefordert worden, nun müssen 60 Meter per Ausfallschritt absolviert werden - mit Hanteln in jeder Hand.
• 400-Meter-Lauf
• 60 Dumbell-Snatches: Eine Hantel wird vom Boden aus der Hocke nach oben über den Kopf katapultiert.
• 400-Meter-Lauf
• 60 Meter Burpee Broad Jumps: Ein Burpee ist eine Kombination aus Liegestütz und Sprung, in diesem Fall ist es ein Sprung nach vorne. 60 Meter sind eigentlich kein großes Problem, allerdings liegen schon mehrere Übungen und viele Laufkilometer hinter den Athleten. Da schmerzt auch der Burpee, hier sind jetzt Ausdauer und Koordination gefragt.
• 400-Meter-Lauf
• 60 Goblet Squads: Mit einer Kugelhantel geht es in die Hocke und wieder nach oben.
• 400-Meter-Lauf
• 240 Meter Front Carry: Mit einer Hantelscheibe vor der Brust ist mehr als eine halbe Stadionrunde zu laufen.
• 400-Meter-Lauf
• 60 Push Press: Die Hanteln in den Händen werden von den Schultern in die Höhe degrückt.
• 400-Meter-Lauf
• 120 Meter Bear Crawl: Zugegeben, der Bear Crawl sieht etwas merkwürdig aus, ist aber nicht ohne: Man läuft auf allen Vieren, Beine und Arme sind durchgestreckt und möglichst eng beieinander. Rechte und linke Gliedmaßen werden abwechselnd bewegt.
• 400-Meter-Lauf
• 60 Clean and Press: Gewichte auf einer Hantelstange werden zunächst vom Boden in die Höhe gewuchtet und dann über den Kopf gedrückt.
• 400-Meter-Lauf
• 180 Meter Overhead Carry: Diesmal wird die Hantelscheibe über dem Kopf transportiert.
• 400-Meter-Lauf
• 20 Devil Press: Zum Schluss noch einmal eine extrem komplexe Übung, eine Mischung aus Burpee und Snatch. Zunächst geht es per Liegestütz-Sprung vom Boden nach oben, auf halber Höhe werden dann Hanteln über den Kopf katapultiert.

Hyrox: Millionen starten weltweit

Mit Hyrox begann der Riesen-Boom der Fitness-Wettkämpfe. Es gibt kaum Sportarten, die in den jüngsten Jahren eine solch große Fangemeinde gewonnen und vergleichbares Wachstum hingelegt haben. Was im Jahr 2018 als lokales Fitness-Event in Hamburg nach dem Prinzipien des altbackenen Zirkeltrainings mit ein paar Hundert Teilnehmern begann, hat sich zu einem globalen Fitness-Massen­phänomen mit mehr als einer Million Teilnehmern entwickelt. 

• Hyrox Düsseldorf: 11. bis 15. November (im Stadion der Fortuna)
  Hier gab es die Tickets (weitere Tickets könnten folgen)

Wer an diesem Mittwoch sein Ticket für den fünftägigen Hyrox-Wettkampf im Fortuna-Stadion ab 11. November buchen wollte, musste Glück haben. Wie zu erwarten waren die Tickets so schnell vergriffen wie Konzertkarten von Popstars. Knapp 20.000 Menschen warteten ab 12 Uhr im digitalen Wartebereich, per Zufallslos wurde dann der Kauf ermöglicht. Gegen 12.30 Uhr waren dann auch fast alle Tickets vergriffen, (bis auf spezielle Klassen). Aber kein Wunder: Schon für den großen Wettkampf Mitte April in Köln waren die Tickets ebenso schnell verggriffen. Doch es gibt noch Hoffnung: Auch in Köln gab es damals immer mal wieder Nachrückertickets.

Ja, Hyrox ist beliebt: Immer mehr Studios bieten jene Kombination aus funktionellem Krafttraining, hochintensivem Intervalltraining und klassischem Ausdauersport an. Gelaufen werden kann alleine, zu zweit oder in der Staffel. Es gibt eine offene und eine Profi-Klasse mit höheren Gewichten. Im November steht nun ein Großereignis in der Region bevor: Hyrox im Düsseldorfer Fußball-Stadion.

So funktioniert ein Hyrox-Wettkampf:

• 1 Kilometer-Lauf
• 1000 Meter auf dem Ski-Ergometer: Die erste Station hat es bereits in sich: 1000 Meter auf dem Ski-Ergometer lassen Arme, Schultern und Rücken brennen.
• 1 Kilometer-Lauf
• 50 Meter Schlitten-Schieben: Man kennt es vielleicht aus dem einen oder anderen Football-Film: Ein mit Gewichtscheiben beladener Schlitten muss 50 Meter über einen Teppich geschoben werden (Männer: etwa 125 kg, Frauen: etwa 75 kg). Danach fühlen sich Oberschenkel und Waden an wie Gummi...
• 1 Kilometer-Lauf
• 50 Meter Schlitten-Ziehen: Und 50 Meter zurück, diesmal wird der Schlitten aber an einem Seil gezogen (Männer: etwa 75 kg, Frauen: etwa 50 kg). Ein Workout für den gesamten Körper, sämtliche Muskeln vom Bizeps über den Rücken werden gefordert, wenn man sich mit den Beinen in den Boden stemmt und zieht. So viel sei verraten: Die nachfolgende Laufeinheit tut richtig weh.
• 1 Kilometer-Lauf
• 80 Meter Burpee Broad Jump: Ein Burpee ist eine Kombination aus Liegestütz und Sprung, in diesem Fall ist es ein Sprung nach vorne. 80 Meter sind eigentlich kein großes Problem, allerdings liegen schon drei Übungen und vier Laufkilometer hinter den Athleten. Da schmerzt auch der Burpee, hier sind jetzt Ausdauer und Koordination gefragt.
• 1 Kilometer-Lauf
• 1000 Meter Rudern: Halbzeit, jetzt geht es aufs Rudergerät, 1000 Meter sind zu absolvieren. Für viele Athleten ist diese Station fast schon eine Art „Pause“.
• 1 Kilometer-Lauf
• 200 Meter Farmers Carry: Wer regelmäßig Wasserkästen oder schwere Einkaufstüten schleppt, hat hier Vorteile. 200 Meter mit einer Kugelhantel in jeder Hand sind zu absolvieren. Eine Herausforderung für Arme und Rumpf. Die Gewichte für Männer: etwa 24 kg pro Hand. Frauen: etwa 16 kg pro Hand.
• 1 Kilometer-Lauf
• 100 Meter Sandbag Lunges: Die Beine sind zu diesem Zeitpunkt des Wettbewerbs ohnehin mächtig gefordert worden, nun müssen 100 Meter per Ausfallschritt absolviert werden - mit Sandsack (Männer: etwa 20 kg; Frauen: etwa 10 kg) auf den Schultern.
• 1 Kilometer-Lauf
• 100 Wall Balls: Das große Finale, und es tut noch einmal richtig weh. Beim Wall Ball wird ein Medizinball aus der Hocke hochschnellend auf ein Ziel in der Höhe befördert. Und das stolze 100 Mal!

Gymrace: Andere Verpackung, ähnlich anstrengend

Das Gymrace ist eine Alternative zum Hyrox, gerade für Sportler, die nicht eines der Hyrox-Tickets ergattert haben. Das Prinzip ist ähnlich, lediglich die Übungen sind anders angeordnet oder wurden durch Alternativen ersetzt. Die reinen Laufkilometer sind weniger als beim Hyrox, dafür gibt es eine Workout-Station mehr. Besonders gemein: Das Schlitten-Schieben und die Wall Balls kommen direkt zu Beginn...

• Gymrace Weeze: 10. Oktober auf dem Flughafen Weeze
  Hier gibt es Tickets

In Weeze wurde jüngst Ende Mai auf der ehemalige Air-Force-Basis gelaufen und sich an den Workout-Stationen geschunden. Und direkt wurde eine weitere Auflage geplant: Am 10. Oktober startet ein neues Gymrace in Weeze alleine oder im Zweier-Team.
Das ist der Gymrace-Wettkampf:

• 1 Kilometer-Lauf
• 50 Meter Schlitten-Schieben: Man kennt es vielleicht aus dem einen oder anderen Football-Film: Ein mit Gewichtscheiben beladener Schlitten muss 50 Meter über einen Teppich geschoben werden (Männer: etwa 125 kg, Frauen: etwa 75 kg). Danach fühlen sich Oberschenkel und Waden an wie Gummi...
• 100 Wall Balls: Beim Wall Ball wird ein Medizinball aus der Hocke hochschnellend auf ein Ziel in der Höhe befördert. Und das stolze 100 Mal!
• 1 Kilometer-Lauf
• 100 Meter Slam-Ball-Carry: Ein Medizinball muss über 100 Meter getragen werden.
• 1000 Meter Rudern: Halbzeit, jetzt geht es aufs Rudergerät, 1000 Meter sind zu absolvieren. Für viele Athleten ist diese Station fast schon eine Art „Pause“.
• 1 Kilometer-Lauf
• 100 Kettlebell Swings overhead: Eine Kugelhantel muss aus der Hocke in die Höhe geschwungen werden. Im „American-Style“, die Hantel muss also über den Kopf gestreckt werden.
• 1000 Meter auf dem Ski-Ergometer: 1000 Meter auf dem Ski-Ergometer lassen Arme, Schultern und Rücken brennen.
• 1 Kilometer-Lauf
• 100 Meter Dumbell Farmers Lunges: Die Beine sind zu diesem Zeitpunkt des Wettbewerbs ohnehin mächtig gefordert worden, nun müssen 100 Meter per Ausfallschritt absolviert werden - mit Hanteln in jeder Hand.
• 2000 Meter Bike: Auf dem Fahrrad-Ergometer sind 2000 Meter zurückzulegen.
• 1 Kilometer-Lauf
• 50 Meter Burpee Broad Jumps: Ein Burpee ist eine Kombination aus Liegestütz und Sprung, in diesem Fall ist es ein Sprung nach vorne. 80 Meter sind eigentlich kein großes Problem, allerdings liegen schon viele Übungen und noch mehr Laufkilometer hinter den Athleten. Da schmerzt auch der Burpee, hier sind jetzt Ausdauer und Koordination gefragt.
• 50 Meter-Sprint

Xletix: Über die Hindernisse

Xletix unterscheidet sich von den vorangegangenen Wettbewerben. Denn die einzelnen Stationen sind keine Übungen mit Crossfit-Hintergrund. Es ist eher ein klassischer Hindernis-Parcours, bei dem man sportlich sein sollte, in erster Linie aber der Spaß im Vordergrund steht. Quasi eine Mischung aus „Ninja Warrior“ und Armee-Trainingsparcours. Es wird gelaufen, geklettert, gehangelt und balanciert. Und es wird definitiv nass und matschig.

• Xletix Herten: 29. August auf der Zeche Ewald in Herten
  Hier gibt es Tickets

Die Hindernisse tragen Namen wie „Muscle Monkey“, „Freak Froster“, „Super Swing“ oder „Burning Bridge“. Balance und Griffkraft sind gefragt. Es gibt unterschiedliche Schwierigkeitsgrade und Distanzen. Die „Fun Distanz“ mit 15, die „Adventure Distanz“ mit 25 und die „X-treme Distanz“ mit 35 Hindernissen.

Es gibt übrigens auch eine Ausgabe speziell für Kinder und Jugendliche. Am 31. Mai steigt das Hindernisrennen auf der Trabrennbahn in Gelsenkirchen. Für Kinder von 5 bis 15 Jahren und die erwachsene Begleitung.

• Xletix Kids Gelsenkirchen: 31. Mai (Trabrennbahn)
  Hier gibt es Tickets

Je nach Alter und Fitnesslevel kann zwischen zwei Distanzen gewählt werden. Die Fun-Distanz umfasst 2-3 km mit 10+ Hindernissen und die Action-Distanz umfasst 5 km mit 20+ Hindernissen.